Bí mật mà trẻ em Nhật Bản hiếm khi bị béo phì
Cha mẹ luôn muốn con mình khỏe mạnh, nhưng ở một số gia đình, mỗi bữa ăn là một trận chiến. Trẻ em chỉ thích đồ ăn vặt, nhưng thực phẩm bổ dưỡng không bỏ qua nó.
Tạp chí y khoa nổi tiếng “The Lancet” gần đây đã công bố kết quả của một nghiên cứu sức khỏe toàn cầu. : Nếu bạn là một đứa trẻ sinh ra ở Nhật Bản, bạn sẽ tận hưởng cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh nhất vì bạn có một lối sống lý tưởng và chế độ ăn uống tiêu chuẩn. – Mặc dù tỷ lệ béo phì và tiểu đường ở trẻ em trên toàn thế giới đã tăng mạnh, trong lịch sử, tỷ lệ béo phì của trẻ em Nhật Bản vẫn ở mức thấp, và thậm chí đã giảm trong những năm gần đây. -Tỷ lệ béo phì ở trẻ em Nhật Bản rất thấp. Ảnh: joursa.
Những điểm sau đây là khác nhau:
1. Cho trẻ ăn một bữa tối bổ dưỡng
Chế độ ăn uống của người Nhật rất hiệu quả vì nó không chỉ lấp đầy dạ dày mà còn cung cấp dinh dưỡng chất lượng cao. Khi bạn có tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, bạn sẽ tự nhiên giảm cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh.
Nhưng điều này không có nghĩa là trẻ em ăn sushi hoặc rong biển mỗi ngày. “Phong cách Nhật Bản”. Chỉ cần điều chỉnh thói quen ăn uống của gia đình bạn để làm cho chúng khỏe mạnh hơn, bao gồm ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và chất béo lành mạnh. — 2. Khuyến khích con bạn khám phá những thực phẩm mới – sở thích của chúng thay đổi theo thời gian, có thể lần này chúng thích một loại thực phẩm, nhưng trong tương lai chúng sẽ thích một loại thực phẩm khác. Miễn là cha mẹ cung cấp cho trẻ nhiều lựa chọn và mô hình vai trò, chúng có thể dần dần hướng dẫn chúng phát triển thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Trẻ càng sớm thử các loại thực phẩm khác nhau, chế độ ăn cho trẻ em sẽ càng khỏe mạnh. Giữ con bạn thử những thực phẩm mới sẽ khiến chúng có nhiều khả năng nếm, ăn và yêu thích những thực phẩm này.
3. Sử dụng ẩm thực Nhật Bản
Cho đến nay, hầu hết chúng ta đều biết rằng lượng thực phẩm được cung cấp trong các nhà hàng nằm ngoài tầm kiểm soát, khiến chúng ta trở thành một nhà hàng tuyệt vời. Cách tiềm thức. Làm thế nào để bình thường hóa lượng thức ăn? Ý tưởng sử dụng đĩa nhỏ ngày càng trở nên phổ biến.
Tiến sĩ Fisher, giám đốc Trung tâm Giáo dục và Nghiên cứu Béo phì của Đại học Temple, Hoa Kỳ, chỉ ra rằng nếu bạn chọn từ trẻ em, bạn thường không ăn quá nhiều. Cô cũng tin rằng cho trẻ ăn bằng đĩa nhỏ hơn và tự ăn có thể giúp duy trì lượng thức ăn cần thiết.
4. Cho phép trẻ em di chuyển thường xuyên – thật khó để tránh sự cám dỗ của các trò chơi điện tử và các sản phẩm công nghệ. Tuy nhiên, trẻ em cần ít nhất 60 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày. Điều quan trọng là phải thúc đẩy trẻ tập thể dục. Cha mẹ có thể bắt đầu với việc đi bộ nhanh đến trường mỗi ngày, hoặc chơi với con trong sân mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng so với các quốc gia khác có thu nhập tương đương, tỷ lệ trẻ em đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường ở Nhật Bản rất cao, cao tới 98,3%. Rõ ràng, điều này có liên quan đến tỷ lệ béo phì thấp hơn của trẻ em Nhật Bản so với các quốc gia khác.
Báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy tập thể dục đúng cách ở tuổi 5 và 17 góp phần quan trọng trong việc phát triển xương, cơ và khớp khỏe mạnh, bởi vì hệ thống tim mạch có thể kiểm soát chuyển động … Cho trẻ cơ hội thể hiện bản thân và giao tiếp.
Trẻ em được sinh ra để thích chơi, được sinh ra. Nếu có cơ hội, họ sẽ tìm thấy nhiều cách thú vị. Vì vậy, xin vui lòng giữ con bạn ở một nơi an toàn để chơi. Lợi ích sức khỏe của lối sống này là rất lớn, nó có thể giúp trẻ em khỏe mạnh nhất có thể.
5. Phát triển lối sống của cả gia đình
một nghiên cứu về trẻ em từ 6 đến 10 tuổi, được công bố trên tạp chí “Appetite” năm 2014, cho thấy rằng để trẻ em và cha mẹ vào bếp giúp trẻ em khỏe mạnh Một trong những phương pháp. quyền lực. Nghiên cứu tuyên bố rằng cho phép cha mẹ đi cùng con cái để chuẩn bị một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là một chiến lược quan trọng để cải thiện chế độ ăn uống.
Ngày nay, khi cha mẹ bận rộn với công việc và từ chức sau này, con cái có nhiều hoạt động ngoại khóa, và thực sự không dễ để duy trì cuộc sống gia đình và ăn uống. Nhưng đây thực sự là một mục tiêu có giá trị, bởi vì những lợi ích tiềm năng cho trẻ em là rất lớn.
Một báo cáo được công bố trên Pediatrics vào tháng 11 năm 2014 cho thấy rằng tận dụng tối đa các cách để khuyến khích việc nuôi dạy con cái trong bữa tiệc có thể giúp trẻ giảm nguy cơ mắc bệnh. Trên cÂn điển, béo phì.
6. Đừng sợ “giáo dục chính quyền”
Nhiều bậc cha mẹ không còn muốn thực thi quyền lực với con cái của họ. Tuy nhiên, bằng cách cải thiện lối sống và thói quen ăn uống, cha mẹ Nhật Bản thấy rằng bí quyết thành công nằm ở việc sử dụng quyền lực hơn là chuyên quyền.
Đầu những năm 1960, nhà tâm lý học Diana Baumlind là người tiên phong trong “dạy học có thẩm quyền” – một cách đơn giản và hiệu quả để khiến trẻ hiểu cha mẹ muốn gì mà không cần sử dụng những thứ như ” Tôi đã nói những cụm từ như “…
Vì vậy, cha mẹ có thể phát triển các hướng dẫn và quy tắc để con cái họ tuân theo và lắng nghe các vấn đề. Cha mẹ làm luật, nhưng họ không hung hăng và hạn chế. Cha mẹ tranh luận chứ không phải trừng phạt. Một mô hình kỷ luật có thẩm quyền được đặc trưng bởi việc sử dụng các quy tắc và các quy tắc luôn được giải thích.