13 lời khuyên giúp bạn sống tích cực hơn

Tuy nhiên, đối với những người đi làm muộn, bị sếp đổ lỗi hoặc gặp phải những vấn đề khác trong cuộc sống, đôi khi dường như không thể duy trì động lực. Bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn bạn nghĩ. Mặt lạc quan không có nghĩa là bạn phải giả vờ sống trong một câu chuyện cổ tích. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc lạc quan về thế giới và tin rằng bạn kiên cường.

“Những người tích cực đối mặt với những thách thức giống như những người bi quan. Tuy nhiên, vì niềm tin cơ bản của họ rằng” họ có thể chịu được những thách thức cuộc sống không thể tránh khỏi, họ thực sự phục hồi nhanh hơn “, Tâm lý kinh doanh Mỹ Nhà khoa học Tiến sĩ Patricia Thompson cho biết. – Nguồn ảnh: Tâm lý học ngày nay – Phục hồi khả năng nhanh hơn có lợi cho các khía cạnh khác của cuộc sống, như sức khỏe tốt hơn, thành công hơn và các mối quan hệ hạnh phúc hơn. Bởi vì tích cực thường có nghĩa là bạn sẽ kiên trì hơn. Và, nếu bạn kiên trì, bạn sẽ có nhiều khả năng thành công .

– Công việc hàng ngày của bạn sẽ có một số điều chỉnh nhỏ có thể giúp bạn trở nên tích cực hơn Mọi người. Đây là gợi ý của một nhà tâm lý học.

Hãy tìm kiếm các hoạt động vui vẻ

Một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất về sự tích cực và hạnh phúc là cảm thấy rằng sự tiếp xúc này xảy ra một cách tự nhiên, Tiến sĩ Erin Olivo của Tâm lý học lâm sàng nói. Khi bạn cảm thấy buồn hay tức giận, bạn thường chỉ tìm thấy những lý do cụ thể cho những cảm xúc này (cãi vã, thất bại). Tuy nhiên, thật khó để nhận ra rằng ngay cả khi bạn cảm thấy rất chán nản, hạnh phúc của hạnh phúc sẽ được gây ra bởi các hoạt động cụ thể hoặc Sự kiện kích hoạt.

Yếu tố kích hoạt hạnh phúc phụ thuộc vào bạn. Có bài hát nào luôn khiến bạn muốn nhảy khi nghe không? Nghe bài hát này. Nếu chơi với một con chó làm cho bạn tràn đầy năng lượng hơn, thì Làm điều đó.

“Mọi người cần tìm ra các yếu tố kích hoạt hạnh phúc, tình yêu hoặc sự phấn khích của chính họ. Một khi họ biết một số trong số họ, họ có thể làm điều đó một cách tích cực”, Olivo giải thích.

Trong ba nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tính cách và Tâm lý Xã hội năm 2003, các nhà khoa học đã khám phá cách mọi người suy nghĩ tích cực hơn. Họ rút ra kết luận bằng cách viết ba điều xảy ra mỗi ngày. Trái tim của bạn sẽ không chỉ khuyến khích bạn đánh giá cao những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống, mà còn khiến bạn bắt đầu chú ý đến những điều bạn biết ơn. Bài viết rất chi tiết. Đi bộ dưới ánh mặt trời và cảm thấy sảng khoái thay vì chỉ viết về hạnh phúc của bản thân. Hãy đề cập đến cảm xúc, không chỉ là một danh sách các sự kiện.

Làm điều gì đó cho người khác

T muốn tốt với chính mình, nhưng muốn Hãy tốt với chính mình, điều đó đúng. Hạnh phúc là lâu hơn và bạn nên giúp đỡ người khác. So với những người khác làm việc cho mình, cảm giác đóng góp hoặc phục vụ người khác đã được chứng minh là mang lại cho mọi người dopamine (một loại não được tiết ra Các chất có thể giúp bạn thư giãn một cách tự nhiên. Theo Olivo, tôi là tôi.

Thiền

Thompson và Olivo tin rằng thiền là một Một cách để làm dịu cơ thể và những tác động bên ngoài. Thiền cũng có thể giúp bạn ngừng chú ý đến những điều tiêu cực .

Minh họa: Tâm lý học ngày nay .

Chấp nhận thế giới hỗn loạn

Có những điều bạn có thể kiểm soát. Giải thích rằng một khi đạt được thỏa thuận, sẽ mất ít thời gian hơn để thay đổi tất cả sự hỗn loạn không thể thay đổi. – Rõ ràng đó là điều bạn không muốn làm. Nói: “Nhưng nhớ điều này sẽ chỉ khiến bạn tức giận và lo lắng hơn. “Thay vào đó, cần có thời gian và nỗ lực để đưa ra quyết định sáng suốt. Bạn có thể làm điều này trong một số tình huống nhất định. Ví dụ, trong một đại dịch, bạn không thể kiểm soát các hành động ở các nơi khác trên thế giới, nhưng bạn có thể tự mình thực hiện các biện pháp bảo mật thích hợp. Sẽ luôn có những điều có vẻ không công bằng hoặc không công bằng, nhưng thay vì nói về những điều không công bằng đó, tốt hơn là tìm cách để làm cho mọi thứ tốt hơn .

– Đắm chìm trong thiên nhiên

Một số thời tiết bên ngoài Một nghiên cứu năm 2019 tại Vương quốc Anh cho thấy rằng việc chiêm ngưỡng cảnh quan thiên nhiên hai giờ một tuần sẽ cải thiệnSức khỏe tinh thần và thể chất. Mặc dù vậy, không cần phải cố gắng tìm một nơi tốt đẹp, chỉ cần đi bộ dưới những tán cây trong công viên hoặc xung quanh nhà.

Đừng ủng hộ những điều tiêu cực

Cuối cùng, bạn thường nghĩ về những sự kiện nghiêm trọng xảy ra với nhiều điều tuyệt vời khác. Theo Olivo, bộ não có thể giữ cho con người sống. Điều này có nghĩa là nó sẽ liên tục quét môi trường cho bất kỳ nội dung nào có thể sai hoặc có hại. Do đó, não có xu hướng tập trung vào tiêu cực hơn là tích cực, được gọi là “thiên lệch tiêu cực”.

Nhưng chỉ vì định kiến ​​như vậy không có nghĩa là bạn nên làm như vậy. Olivo gợi ý rằng bằng cách thường xuyên chọn tập trung vào tính tích cực của tình huống hoặc tìm kiếm những khía cạnh tích cực của môi trường, bạn có thể huấn luyện bộ não của mình phản ứng ít tiêu cực hơn với chúng. -Viết thư cảm ơn – một số người không được biết bạn biết ơn như thế nào. Viết cho họ một lời cảm ơn bạn mô tả tất cả những điều tích cực mà họ đã làm cho bạn. Điều này sẽ cho phép cả hai có một cái nhìn tốt hơn về cuộc sống.

Hiểu rằng bạn có thể thay đổi cảm xúc

Để trở thành một người lạc quan hơn, bạn có thể bắt đầu bằng cách đưa ra quyết định và trở thành một người lạc quan hơn. “Chúng tôi có thể tích cực làm việc để thay đổi cảm xúc. Chúng tôi có quyền quyết định cảm giác của mình”, Olivo nói. Bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình trước tình huống, cách xử lý tình huống và cách nhanh chóng phục hồi sau một tình huống xấu.

Tập thể dục, ăn uống và ngủ đủ giấc

Olivo gọi ba yếu tố này là “mọi thứ với tôi” Mẹ hỏi: “Hóa ra là cô ấy đúng. Đáp ứng những nhu cầu cơ bản này sẽ giúp bạn giảm cảm xúc tiêu cực Bạn có thể không có động lực để ăn táo hoặc bánh quy thay vì bánh quy cả ngày, nhưng bạn càng làm, bạn càng có cảm giác tích cực trong cuộc sống.

– — Mặc dù Bạn đã giành được cảm giác mỉm cười. Có bằng chứng khoa học cho thấy việc mỉm cười có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Đây là hành động gửi tín hiệu đến não để giúp làm dịu suy nghĩ tiêu cực và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh tốt (như dopamine). Điều này mang lại sự ấm áp và niềm vui. Khuyến khích

Có rất nhiều câu nói phổ biến có thể lặp đi lặp lại để giúp khuyến khích chính bạn. Tiến sĩ Thompson gợi ý như “bạn có thể làm được”, “bạn sẽ vượt qua thử thách”, “bạn sẽ cố gắng hết sức” Những điều như thế để giúp mọi người vượt qua khó khăn. – Tháng mười hai, để trở thành một người tích cực là không thể trở thành một người tích cực. Sau tất cả, bạn phải điều chỉnh bản năng tự nhiên của bộ não. Nhưng miễn là bạn vẫn giữ vững Với một viễn cảnh tích cực hơn, cuối cùng những suy nghĩ của bạn sẽ xuất hiện. “Bạn đang thực sự rèn luyện trí não của mình. Bạn đào tạo nó để làm một cái gì đó khác với những gì nó muốn làm. Olivo nói.

Anh Duong (Theo Sức khỏe Phụ nữ)