Tập cưỡi ngựa trong nhà, trông giống Fan Fan
– Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2015 Pan Ham thích tập aerobic và tập 3-4 lần / tuần. Vì vậy, người đẹp vừa giữ được vóc dáng thon gọn vừa giải tỏa được áp lực công việc. Đạp xe trong nhà là một hình thức tập luyện tốt cho tim mạch, có tác dụng giảm mỡ thừa thường được áp dụng.
Sử dụng đúng phương pháp, thiết bị tập thể dục này có thể giúp người dùng đốt cháy chất béo và giảm cân.
Khi đi xe đạp, không chỉ chân mà cơ đùi cũng vận động, hô hấp gần như vận động toàn bộ hệ tuần hoàn. Đạp xe đạp tập thể dục trong 30 phút có thể đốt cháy 150 đến 300 calo. Duy trì cường độ tập 3-4 bài / tuần, kết hợp với thói quen ăn uống khoa học, học viên sẽ thấy hiệu quả giảm béo, cơ thể khỏe mạnh, giảm lười vận động.
Khởi động trước khi tập
Cũng như các môn thể thao khác, người tập phải khởi động qua hai giai đoạn trước khi khởi động xe đạp tập: khởi động thường xuyên và khởi động chuyên nghiệp.
Thực hiện các bài tập khởi động. Nói chung, người tập có thể đi bộ chậm và chạy bộ khi có thang máy. Mục đích giúp đẩy máu vào cơ và tăng cường hoạt động của các cơ ở khớp. Tốc độ khởi động tiêu chuẩn cho bài tập khởi động là 100-110 bpm (nhịp tim mỗi phút) và kéo dài trong 8-10 phút.
Sau đó, bạn cần phải chuyển sang một bài khởi động chuyên dụng, hiện tại nó giống như một bài tập đạp xe, nhưng với cường độ và tốc độ thấp hơn. Phương pháp này có thể giúp hệ thần kinh thích nghi với sự dung hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể, để người học làm quen và điều chỉnh tư thế của bàn đạp trước khi vào chương trình tập chính.
Kiểm soát nhịp tim của bạn để đốt cháy chất béo
Khi nào và khi nào đạt được nhịp tim mong muốn, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Giữ nhịp tim dao động ở mức này, tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả và sẽ giảm đau cơ và chấn thương cho người mới bắt đầu. Công thức tính toán như sau: Nhịp tim cần thiết để đốt cháy chất béo = (220-tuổi của bạn) x 0,7 .
Đặt lòng bàn tay của bạn lên tay lái, và màn hình sẽ hiển thị nhịp tim. -Theo đại diện một nhà phân phối thiết bị tập thể dục tại gia, khi mua xe đạp tập, khách hàng nên ưu tiên loại máy tập thể dục có chức năng tạo nhịp tim giúp kiểm soát việc tập luyện. Siêu thị Cleopat Elip of the Home được trang bị một chiếc đồng hồ có thể theo dõi nhịp tim của bạn khi đi xe bằng cách đặt tay lên ghi đông.
Biện pháp phòng ngừa
Khi đạp bàn đạp, vui lòng giữ thẳng vai sang hai bên, lưng thẳng tự nhiên nhưng tránh chùng xuống gây áp lực lên đốt sống. Mắt nhìn trước được cắt một góc 30 độ, hạn chế tình trạng ngửa cổ ra sau. Siết cơ vùng bụng. Hai bàn chân song song với mặt đất, không đưa mũi chân và bàn chân xuống.
Hãy thả lỏng tay cầm và sẽ không siết chặt hoặc cố định tay lái. Vị trí của yên xe cũng rất quan trọng. Nói chung, yên xe cao ngang hông cho người tập. Khi yên xe ở đúng vị trí, đùi và bắp chân của người tập sẽ có thể duỗi thẳng bàn đạp mà không bị trẹo và chạm tới bàn đạp. Nếu bạn tập thể dục ở nhà, hãy nhờ người thân ghi lại quy trình các bước để lắp ráp dễ dàng.
Ngoài ra, thở đúng cách khi chạy bộ cũng có thể giúp tăng lượng oxy đầu vào trong cơ thể, từ đó kéo dài sức bền. Nếu có co cứng cơ hoặc co cơ, bác sĩ cũng nên thao tác bình tĩnh, thả lỏng các cơ, thở đều và đổ đầy nước. -Chọn đồ dùng gia đình phù hợp – Theo Fan Hong, trước một cuộc thi hoặc một dự án quy mô lớn, cô đã đến phòng tập thể dục với huấn luyện viên riêng để rèn luyện sức khỏe. Thời gian còn lại, cô sử dụng xe đạp tập Elip trong siêu thị để tập luyện tại nhà. Cô cho biết, so với xe đạp tập tại các phòng gym, các sản phẩm gia dụng vẫn có thể đảm bảo hiệu quả tập luyện về cường độ, thời gian tập, đo nhịp tim. Ngoài ra, bà chủ cũng rất ưng ý về mẫu mã. Máy nhỏ gọn phù hợp với gia đình nhiều thành viên.
Xe đạp tập thể dục gia đình Elip cho phép cô hoa hậu vận động dễ dàng mọi lúc mọi nơi, giảm căng thẳng và giữ gìn vóc dáng. Tìm hiểu thêm về các dòng xe đạp tập thể dục tại đây. Phạm Hương chia sẻ .
Theo đại diện siêu thị Gia Đình, trên thị trường có rất nhiều loại xe đạp tập thể dục. Đặc biệt với nhu cầu sử dụng trong gia đình, người mua nên ưu tiên những loại có kích thước nhỏ gọn, dễ di chuyển. Đồng thời máy cần có màu sắc thời trang phù hợp với không gian sống hiện đại. Khung xe phải chắc chắn, được hoàn thiện, cài đặt chắc chắn bằng các nút cao su, chống trượt và chống rung.so với yên xe và tay cầm có thể điều chỉnh linh hoạt, phù hợp với nhiều vận động viên.
Sự an toàn