Phương pháp khởi động để giảm chấn thương khi chạy
Chỉ với 20 phút khởi động trước mỗi buổi tập, bạn có thể yên tâm tập luyện sảng khoái và đảm bảo các chấn thương không còn đe dọa đến kế hoạch và quá trình tập luyện giảm cân vòng 2 của bạn.
Điều quan trọng là phải khởi động khi chạy bộ.
Đi bộ
Nhiều người bỏ qua giai đoạn đi bộ mỗi khi chạy. Đi bộ từ 3 đến 5 phút là bước chuyển tiếp để cơ thể chuyển từ trạng thái bình thường sang trạng thái hoạt động. Đi bộ cũng tương tự như đi bộ, vì vậy các cơ, dây chằng và khớp sẽ nóng lên trong quá trình đi bộ. Đi bộ cũng giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ, giúp bạn chuẩn bị cho việc chạy.
Độ dài sải chân
Độ dài sải bước tương tự như giai đoạn chạy, nhưng khi thực hiện các bài tập xen kẽ, hoạt động này giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ và chuyển cơ thể bạn từ đi bộ sang chạy bộ.
Các bước khởi động đúng cách sẽ giúp giảm chấn thương. — Mỗi giai đoạn khởi động có thể bao gồm 5 đến 6 bước, nhưng hãy thực hiện như sau: bắt đầu từ từ với các bước nhỏ từ 2 đến 3 phút hoặc lâu hơn; chạy chậm từ 60 đến 100 mét, sau đó giảm tốc độ; đi bộ và nhẹ nhàng Lắc nhẹ cơ chân, sau đó lặp lại động tác chạy nước rút nhanh từ 60 đến 100 mét.
Căng thẳng
Nếu bạn định chạy hoặc chạy nước rút ở mức công suất cao để đốt cháy, nó sẽ tiết kiệm năng lượng hơn và bạn nên dành nhiều thời gian hơn để kéo căng và giãn cơ. Duỗi đùi, gót chân và hông để đảm bảo chấn thương không có cơ hội ghé thăm bạn. .
Chọn giày thể thao phù hợp
Ngoài việc giữ ấm, chọn giày phù hợp cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm chấn thương thể thao và tăng sự thoải mái.
Ultra Boost hỗ trợ từng bước của bạn. Tìm hiểu thêm về adidas Ultra Boost tại đây.
Ultra Boost là giày chạy bộ của adidas, với hơn 3000 viên năng lượng Boost, mỗi bước chạy sẽ giải phóng gần như toàn bộ năng lượng. Các công nghệ như len Primeknit dùng để ôm chân, hoặc hệ thống đế Stretch Web – có thể giúp đế uốn cong trong mọi chuyển động của bàn chân. Những công nghệ này đủ để cho phép bạn ngồi lại và thư giãn và thoải mái chạy mà không cần lo lắng về những thiệt hại có thể xảy ra. Do những đặc điểm riêng biệt này, những đôi Ultra Boost còn được gọi là “đệm lò xo” hoặc “chạy vòng quay”.
Thu Ngan
Ultra Boost đã có mặt tại các cửa hàng adidas tại Việt Nam:
adidas Bitexco: TP.HCM Adidas Vincom B Quận Hải Triều Số 2, Tòa nhà Bitexco: Adidas TP.HCM Quận 1, TP.HCM Lê Thánh Tôn 72: Adidas Trung tâm thương mại SC VivoCity Crescent Mall Tầng 2: Hồ 7 Quận 7 Đường Nguyễn Văn Lâm 1058 Tp.HCM Adidas Lê Lợi: 66 Lê Lợi, Tp.HCM 1, Adidas Royal City: 72A Nguyễn Trãi, Q. Thanh Xuân-Hà Nội