8 lý do để giảm cân
Giảm cường độ tập-giữa-giảm-cân, tập trong thời gian dài có hại cho cơ thể. Thay vào đó, hãy tập thể dục cường độ cao trong thời gian nghỉ ngắn để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Theo Mensfitness, chỉ 30 phút tập thể dục tương đương với một giờ tập chậm trong bài tập cường độ cao.
Uống quá nhiều đồ uống thể thao
Bạn có thể uống đồ uống thể thao nếu bạn tiếp tục tập nhiều hơn một bài tập. Tập thể dục dưới 60 phút sẽ tốt hơn là uống nước lọc. Chúng có thể bổ sung các chất điện giải bị mất do đổ mồ hôi và cung cấp thêm năng lượng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chúng có thể phản tác dụng.
Ngủ không đủ giấc
Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn tập thể dục vô tội vạ cả ngày, do đó làm giảm hiệu quả của các bài tập giảm cân. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể không phù hợp với tất cả các bài tập cường độ cao để tiêu hao nhiều năng lượng. Do đó, bạn cần ngủ đủ giấc để tăng hiệu quả giảm cân.
Ăn ít bữa hơn
Ăn ít bữa chính và ăn nhẹ dường như là cách giảm cân hiệu quả, nhưng trong nhiều trường hợp, ăn nhiều hơn. Nó làm tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Cơ thể bạn cần một nguồn cung cấp nhiên liệu ổn định. Vì vậy, bạn không nên bỏ bữa và lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Bạn không có kế hoạch
lập kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục. Khi công việc, học tập quá bận rộn có thể giúp bạn đi đúng hướng. Do đó, bạn cần lên kế hoạch ăn kiêng, tập thể dục trong tuần và dành ngày chủ nhật để chuẩn bị đồ ăn cho cả tuần.
Căng thẳng
căng thẳng rất có hại cho việc mất năng lượng. cân nặng của bạn. Thay vào đó, hãy thiền, tập yoga hoặc đến phòng tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và không có đủ thời gian trong ngày, bạn nên tập thể dục để thư giãn và sau đó biết điều gì cần ưu tiên. -Quên không uống nước.- Cân nhắc uống nước trong ngày. Nó không chỉ giúp giữ ẩm cho cơ thể mà còn có thể tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn cơn đói. Nếu bạn đói, hãy uống một cốc để giảm cảm giác thèm ăn. Nếu bạn vẫn đói, hãy chọn những món ăn nhẹ tốt cho cơ thể. Sau khi uống nước, bạn sẽ ăn ít hơn.
Ăn bằng cách lướt Internet
Cách tốt nhất để ăn là tại bàn, và sau đó bạn chỉ tập trung vào thức ăn. Nếu bạn đang xem TV hoặc ăn trên máy tính, bạn sẽ dễ ăn hơn mức cần thiết vì bạn bị màn hình thu hút. Khi bạn tập trung vào thức ăn, bạn sẽ dừng lại khi thấy no và chỉ ăn một lượng thức ăn phù hợp.