Làm thế nào để giảm 10 kg trong một tháng?

Trả lời:

Không dễ để giảm cân. Phải kết hợp nhiều phương pháp, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, thể thao … Các phương pháp này phải được tiến hành một cách có hệ thống, khoa học và lâu dài, không được nóng vội. Trên thực tế, nhiều người giảm cân rất nhanh và tập thể dục rất khắc nghiệt dẫn đến giảm cân đáng kể nhưng hậu quả là thể trạng xuống cấp rất nghiêm trọng, ảnh hưởng đến tính mạng.

Điều đầu tiên tôi phải làm là bạn muốn giảm cân và thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Giảm cân không phải nhanh, khi nhịn ăn cần giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nên tránh thực phẩm giàu chất béo và đạm trong khẩu phần ăn như thịt, cá, trứng, gạo, v.v. Ngược lại, nên bổ sung nhiều rau xanh vào mỗi bữa ăn như bông cải xanh, rau cải, cải xoăn… Đây là loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, tất cả đều giúp giải độc và giảm cân. . Chất xơ tạo cảm giác no nhanh chóng và lâu dài. Ngoài ra, hãy bổ sung trái cây như một món tráng miệng sau mỗi bữa ăn để giảm béo.

Đồ uống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Không nên uống sữa, nước ngọt có ga và nước trái cây đóng hộp, vì chứa nhiều năng lượng hơn bình thường và rất dễ tăng cân. Mỗi ngày, bạn nên uống nước ép cà rốt, cam, bưởi, dưa hấu tươi. Nước ép rau củ rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết giúp giải khát, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Tăng cường tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe và bơi lội. Tôi có thể thực hiện các động tác chống đẩy, siết cơ … giúp cơ thể đàn hồi tại nhà, giảm calo và hỗ trợ giảm cân.

Khuyến nghị thực đơn giảm cân:

6-7h: Sau 30 phút chạy bộ, ăn sáng bình thường với cơm, phở, bún … Buổi trưa: ăn rau, uống nước canh, Không ăn tinh bột.

Chiều: Ăn lê, táo, dưa hấu, sữa chua và các loại trái cây khác. — Uống nước mọi lúc .—— Tôi đã dành khoảng một giờ để tập thể dục, bơm nước … – Bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Magnolia