Phụ nữ lo lắng về việc mất dáng sau khi sinh con
Bác sĩ Lê Thị Kiều Dung, Trưởng khoa Sản Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM nhận thấy rằng phụ nữ luôn mong muốn có được thân hình mảnh mai và gợi cảm. Đặc biệt sau khi sinh con, ngoài việc chăm con, mẹ luôn lo lắng làm sao để phục hồi sức khỏe như trước khi mang thai.
Một trong những lý do giúp bà bầu giảm cân xuất phát từ việc thai nhi bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng nên các mẹ cố gắng ăn nhiều trong thai kỳ và sau khi sinh. Tuy nhiên, theo bác sĩ Đồng, không có mối tương quan thuận giữa tăng cân của thai phụ và cân nặng thai nhi. Thực tế, nhiều trường hợp mẹ tăng cân nhiều nhưng thai nhi lại thiếu chất, suy dinh dưỡng, có trường hợp mẹ tăng cân ít nhưng con lại rất lớn. Một sản phụ 35 tuổi ở TP.HCM tăng cân khi mang thai nhưng con vẫn suy dinh dưỡng. Chị gái lấy chồng trước khi mang thai được 8 năm nên gia đình chăm sóc chu đáo, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để sinh con khỏe mạnh, thông minh. Người phụ nữ không dám vận động nhiều vì sợ động thai nên tăng 22 kg sau khi mang thai. Chị bị tiền sản giật khi sinh con nên mổ đẻ C. Em bé chỉ nặng 2,5kg. Để có nhiều sữa cho con bú, bà bầu cố gắng ăn nhiều, không tập thể dục. Cho đến nay, một năm sau khi sinh, bà mẹ này đã đi khám để được bác sĩ tư vấn về cách giảm cân. Bác sĩ Đông khuyên mẹ giảm cân. Ảnh: NP .
Bác sĩ Đồng khuyến cáo, phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng như trước cần lưu ý một số vấn đề. Đầu tiên, đừng tăng cân khi mang thai. Để thai nhi khỏe mạnh, thông minh, mẹ phải ăn uống hợp lý, đủ chất, không nên ăn quá no. Ăn nhiều thịt tươi, cá, trứng, sữa và rau quả, hạn chế đường, tinh bột và chất béo. Không nên tăng cân quá nhiều, khi mang thai nên duy trì cân nặng hợp lý từ 8 đến 12 kg, trung bình mỗi tháng tăng 1 – 1,5kg. Tăng cân quá mức sẽ khiến chị em khó giảm cân sau khi sinh con, da bị rạn nhanh chóng, da bị rạn, bụng chảy xệ, mông to, eo khó lấy lại vóc dáng cân đối. Cân nặng sau sinh nên được lập kế hoạch và mục tiêu là trở lại cân nặng trước khi mang thai trong vòng 6 tháng sau sinh. Thông thường, chỉ sau 6 tuần, hầu hết phụ nữ giảm được một nửa cân nặng. Trong vài tháng tới, nửa còn lại sẽ tiếp tục giảm. Trong thời kỳ hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục nên bạn có thể nghỉ ngơi trong 6 tuần thì mới có thể bắt đầu hồi phục. Nếu bạn đang cho con bú, vui lòng đợi 2 tháng để bắt đầu kế hoạch giảm cân. Mục tiêu giảm 500-700g mỗi tuần là hợp lý.
Phụ nữ nên ăn uống hợp lý, giảm 500 calo mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên. Bí quyết giảm cân an toàn là bỏ bữa, nên chia thành 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày, kết hợp với những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng, thay vì chỉ ba bữa chính với nhiều thực phẩm. Cách chia thành nhiều bữa ăn nhỏ ít năng lượng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì.
Phụ nữ nên hình thành thói quen ăn sáng và cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Chỉ cần tránh mệt mỏi sau này. Ăn chậm, chọn thức ăn ít chất béo và sữa. Bổ sung các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau xanh như táo, cam, bưởi, ổi, chuối, cà rốt… ít béo, hàm lượng vitamin và chất xơ cao. Uống nhiều nước mỗi ngày khoảng 8 – 9 ly nước để giúp cơ thể đào thải chất béo ra ngoài. Lưu ý: Hạn chế nước có ga, nước hoa quả, đồ uống có đường và calo. Khi chế biến, nên ưu tiên các món luộc, nướng hơn là các món chiên, rán. Hạn chế carbohydrate, đồ ngọt và chất béo.
Cho con bú cũng có thể giúp cơ thể mẹ đốt cháy calo và giảm cân. Giảm từ 500 gam đến 700 gam mỗi tuần không ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ và sức khỏe của sản phụ. Bác sĩ chỉ ra rằng, quá trình giảm cân không nên vội vàng mà nên ăn kiêng hoặc hạn chế một số loại thực phẩm, chất dinh dưỡng. Các vấn đề hậu sản thường gặp trước khi mang thai như bụng nhão, hông to và vòng eo lớn sẽ được cải thiện nhanh hay chậm tùy thuộc vào yếu tố cơ địa. Cân nặng và vóc dáng vẫn như trước khi mang thai nên hãy đặt mục tiêu phù hợp với tình trạng thực tế của mình ”, bác sĩ nói. Phụ nữ duy trì một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn, nhưng vận động gắng sức có thể gây ra mệt mỏi hoặc đau xương ở phụ nữ sau sinh.Phụ nữ cần tập thể dục vừa phải, thường xuyên và có chế độ ăn uống hợp lý là cách tốt nhất để giảm cân. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ chứ không phải cơ. Ăn ít nhưng tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày là bí quyết giảm cân đơn giản nhất. Bạn có thể chọn tập thể dục nhẹ nhàng hoặc yoga.
Ở một góc độ khác, TS Nguyễn Thị Tố Thu cho rằng những sai lầm thường mắc phải của phụ nữ sau sinh là ăn nhiều tinh bột và thịt. Món cá kho tộ hầu như không có rau xanh và hoa quả tươi, có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất, chế độ ăn ít chất xơ và nhiều gia vị khiến mẹ bầu dễ bị táo bón. Một số chị em ăn quá nhiều chất đạm, chất béo nhưng lại hầu như không vận động dẫn đến cơ thể bị trì trệ, khó tiêu, sức khỏe và thể lực giảm sút. Vì vậy, các bác sĩ chỉ ra rằng, phụ nữ sau sinh chỉ cần ăn uống lành mạnh, hợp lý, ít dầu mỡ, đồng thời nghỉ ngơi, tập thể dục đều đặn, không nên ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Và sữa mẹ.
Chen Engan