Thực đơn giảm 4,5 kg trong 3 ngày

Thực đơn ăn uống này được thiết kế để giúp bạn giảm 4,5 kg cân nặng trong 3 ngày, và phù hợp với những người có vóc dáng mảnh mai để tham gia các sự kiện quan trọng (như lễ đính hôn, đám cưới). Chế độ ăn này sẽ làm giảm lượng calo vào cơ thể rất nhiều nên cơ thể cần có thời gian chuẩn bị, bạn có thể ăn nhiều rau và ăn ít chất bột đường từ vài ngày trước. Sau 4-5 ngày cho ăn bình thường, bạn có thể lặp lại việc nạp ít hơn 1200 calo trong 3 ngày này để duy trì cân nặng cần thiết.

Thực đơn ăn kiêng cho bữa tối ngày đầu tiên. Ảnh: Pinterest

Thực đơn 3 ngày:

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Ngày 1

Cà phê hoặc trà đen, nước: 0 calo

Nho Bưởi hoặc nước ép bưởi: 41 calo – một lát bánh mì nướng cộng với một thìa bơ đậu phộng: 178 calo-½ một lát bánh mì nướng cá ngừ: 183 calo-cà phê hoặc trà đen, nước: 0 calo – 100 gam thịt nạc : 94 calo – một cốc đậu luộc, một củ cà rốt, một quả táo và một cốc kem vani: 372 calo – cà phê hoặc trà đen, nước: 0 calo – ngày 2 cà phê hoặc trà đen, Nước: 0 calo-một quả trứng, một quả chuối, một lát bánh mì nướng: 266 calo-½ cốc pho mát: 203 calo-5 lát bánh mặn: 70 calo-cà phê hoặc trà đen , Nước: 0 calo-2 miếng thịt bò mỏng: 300 calo-một củ cà rốt, một quả chuối, một cốc bông cải xanh hoặc bắp cải, ½ cốc kem vani: 310 calo-cà phê hoặc trà đen, nước: 0 calo

Jo urs 3

cà phê hoặc trà đen, nước: 0 calo – một quân cờ, 5 lát bánh mặn, một quả táo nhỏ: 222 calo, trứng luộc: 78 calo- – Một lát bánh mì nướng: 83 calo – cà phê hoặc trà đen, nước: 0 calo – một cốc cá ngừ: 200 calo – một cốc cà rốt, bông cải xanh, một miếng dưa, ½ cốc kem vani: 276 calo- – Cà phê hoặc trà đen, nước: 0 calo

Các biện pháp phòng ngừa trong chế độ ăn kiêng

– Do giảm lượng lớn calo nên chế độ ăn không bao gồm tập thể dục. Điều này có thể khiến bạn không quen với thể thao. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy tốt, bạn vẫn có thể đi bộ từ từ. Trong chế độ ăn kiêng này, tập thể dục không thể thúc đẩy giảm cân, nhưng nó có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn.

– Nếu bạn uống đủ nước, hãy uống ít nhất 8 cốc mỗi ngày để ngăn chặn cơn đói và cải thiện chất lượng của quá trình trao đổi chất.

– Bạn cần ngủ đủ giấc để ngăn chặn sự thèm ăn và giữ cho cơ thể bạn hoạt động.

Ảnh: Pinterest .

Lợi ích của việc giảm cân trong 3 ngày Ngày ăn kiêng:

– Giảm cân trong thời gian ngắn. — Món ăn đơn giản, dễ chế biến, dễ chế biến, không tốn kém .—— Giảm cân tốt cho tim mạch và huyết áp, giảm cholesterol xấu.

– Sẽ không có tác dụng phụ lớn khi tuân theo chế độ ăn kiêng này, nhưng nếu bạn muốn, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Bạn có thể gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng:

– Ăn chế độ này trong thời gian dài sẽ dẫn đến việc thiếu canxi, sắt và các chất dinh dưỡng khác.

– Chế độ ăn kiêng này không phù hợp với người tiểu đường hoặc thanh thiếu niên, lứa tuổi cần dinh dưỡng đầy đủ để phát triển cơ, xương và khớp. Ngoài ra, trẻ áp dụng chế độ ăn này có thể có nguy cơ bị rối loạn ăn uống.

– Chế độ ăn kiêng này có tác dụng giảm cân rõ ràng, nhưng nó chỉ hiệu quả trong ngắn hạn. Về lâu dài, nếu muốn giảm cân, bạn cần ăn uống điều độ, chia thành nhiều bữa nhỏ và thức ăn lành mạnh, kết hợp tập thể dục.

Khánh Ly (theo Stylecraze)