Làm thế nào để giảm mỡ đùi?

Tôi 19 tuổi, với chiều cao 166 cm và cân nặng 72 kg (theo BMI). Tôi đang trong giai đoạn tiền béo phì. Quan trọng nhất, khi trọng lượng của tôi chủ yếu tập trung vào chân và hông, cơ thể tôi mất thăng bằng. Nhận lời khuyên của chuyên gia về chế độ ăn uống phù hợp để giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng. Cảm ơn bạn. (Hoaduongminh6369)

Ảnh minh họa: Sức khỏe .

Trả lời:

Xin chào, trong trường hợp của tôi, tôi nên tập thể dục và kết hợp nó với thức ăn để giữ cho cơ thể của tôi phù hợp. Trên thực tế, ở những người có BMI bình thường nhưng không tập thể dục, lượng mỡ dư thừa trong cơ thể thậm chí còn gây ra nhiều chi và tay chân, cơ thể chảy xệ, bụng to và nhiều mỡ. Về dinh dưỡng, bạn phải ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ: bữa trưa trong 5-6 giờ cho bữa sáng, bữa trưa lúc 6 giờ chiều và bữa tối lúc 12 giờ đêm ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Các bữa ăn nên ưu tiên cho thực phẩm như táo, hạnh nhân hoặc lọ sữa chua.

Bạn không cung cấp đủ các yếu tố, chẳng hạn như tỷ lệ mỡ trong cơ thể, vì vậy tôi không thể tính chính xác bạn cần bao nhiêu calo. một ngày nào đó. Nguyên tắc ăn kiêng bạn nên áp dụng là ăn ít tinh bột và thay thế gạo bằng gạo, yến mạch và táo để cung cấp năng lượng hàng ngày. Ăn nhiều chất xơ trong trái cây và rau quả. Nếu chỉ số BMI cao hơn bình thường, bạn nên chú ý đến lượng protein thích hợp để tránh axit uric quá mức gây ra bệnh gút.

Bạn nên đến phòng tập để tập luyện dưới sự hướng dẫn của phòng tập hoặc tập luyện cường độ cao. Tập thể dục tại nhà mỗi ngày.

Tôi hy vọng bạn có thể nhanh chóng phục hồi vóc dáng và sức khỏe của mình.

Nguyễn Lê Thanh Tung Huấn luyện viên Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế-Thành viên ISSA