Thực đơn giảm mỡ cơ trong 10 ngày liên tiếp

Ngọc Byrne sống ở Hoa Kỳ và giảm 20 kg mỗi năm do chế độ ăn giàu protein, rau quả, và hạn chế tinh bột và đường. Cô tiếp tục lên kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh hơn trong vòng 10 ngày. Thực đơn kết hợp hiệu quả giữa thể thao và tập thể dục.

– Ngày 1: Bữa ăn đầu tiên trong ngày kết hợp bữa sáng và bữa trưa: 250 gram thịt bò không béo, 300 gram bông cải xanh và nấm, và 2 món trứng tráng. Uống khoảng một lít sinh tố xanh tự làm từ rau lá xanh. Bữa tối: 250 gram cá hồi bổ sung chất dinh dưỡng và ăn kèm với salad rau. -Exercise: 90 phút đi bộ, Zumba hoặc nhảy nền. Leo lên 30 tầng.

Cô Ngọc Byrne sống ở Hoa Kỳ. Do chế độ ăn giàu protein, rau củ và hạn chế tinh bột và đường, cô đã giảm 20 kg mỗi năm. Cô tiếp tục lên kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh hơn trong vòng 10 ngày. Thực đơn kết hợp hiệu quả giữa thể thao và tập thể dục.

– Ngày 1: Bữa ăn đầu tiên trong ngày kết hợp bữa sáng và bữa trưa: 250 gram thịt bò không béo, 300 gram bông cải xanh và nấm, và 2 món trứng tráng. Uống khoảng một lít sinh tố xanh tự làm từ rau lá xanh. Bữa tối: 250 gram cá hồi bổ sung chất dinh dưỡng và ăn kèm với salad rau. -Exercise: 90 phút đi bộ, Zumba hoặc nhảy nền. Lên 30 tầng.

Ngày 2: Bữa sáng: 2 món trứng ốp la, 450 gram cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa tối giàu protein, bao gồm 450 gram cá, 300 gram thịt, 2 đĩa salad thông thường và 1 đĩa salad trái cây.

Đi bộ trong 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên 10 tầng.

Ngày 2: Bữa sáng: 2 món trứng ốp la, 450 gram cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa tối giàu protein, bao gồm 450 gram cá, 300 gram thịt, 2 đĩa salad thông thường và 1 đĩa salad trái cây.

Đi bộ trong 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên 10 tầng.

Ngày 3: Bữa sáng: 2 món trứng ốp la, 450 gram cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa tối giàu protein: 450 gram cá, 300 gram thịt, hai đĩa salad thông thường và một đĩa salad trái cây.

Đi bộ trong 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên 10 tầng.

Ngày 3: Bữa sáng: 2 món trứng ốp la, 450 gram cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa tối giàu protein: 450 gram cá, 300 gram thịt, hai đĩa salad thông thường và một đĩa salad trái cây.

Đi bộ trong 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên 10 tầng.

Ngày 4: Bữa sáng: 2 quả trứng và 250 gram thịt gà nạc. Sinh tố xanh. Bạn có thể đạt 6,5 km trong 90 phút đi bộ.

Bữa trưa: Nhiều loại rau, bao gồm khoai tây nghiền, bông cải xanh, đậu Hà Lan, đậu, ngô, cà rốt thái hạt lựu và trứng băm nhỏ. Xin lưu ý rằng tất cả các món ăn đã trải qua 10 ngày giảm mỡ không nên sử dụng dầu ăn, đường hoặc thịt mỡ.

Tập thể dục: Tập thể dục săn chắc, bao gồm tập bụng, tập tạ tay và vai, mỗi tay khoảng 2 kg, và thời gian tập là 45 phút. Tập thể dục trong 15 phút với máy thể thao.

Ngày 4: Bữa sáng: 2 quả trứng và 250 gram thịt gà nạc. Sinh tố xanh. Bạn có thể đạt 6,5 km trong 90 phút đi bộ.

Bữa trưa: Nhiều loại rau, bao gồm khoai tây nghiền, bông cải xanh, đậu Hà Lan, đậu, ngô, cà rốt thái hạt lựu và trứng băm nhỏ. Xin lưu ý rằng tất cả các món ăn đã trải qua 10 ngày giảm mỡ không nên sử dụng dầu ăn, đường hoặc thịt mỡ.

Tập thể dục: Tập thể dục săn chắc, bao gồm tập bụng, tập tạ tay và vai, mỗi tay khoảng 2 kg, và thời gian tập là 45 phút. Tập thể dục trong 15 phút với máy tập thể dục.

Ngày 5: Còn ngày thứ tư, hãy ăn sáng. Đối với bữa trưa và bữa tối, nước dùng thịt bò nấu với 400 gram thịt viên và rau. Ăn nhiều trái cây như lê và kiwi. Bánh sandwich lúa mạch nướng với 2 lát phô mai có 200 calo. Uống trà xanh và trà gừng.

Đi bộ trong 4 giờ, khoảng 23 km và Zumba nhảy trong 60 phút vào buổi sáng.

Ngày 5: Ăn sáng vào ngày thứ tư. Đối với bữa trưa và bữa tối, nước dùng thịt bò và 400 gram thịt viên nấu chín với rau được sử dụng. Ăn nhiều trái cây như lê và kiwi. Bánh sandwich lúa mạch nướng với 2 lát phô mai có 200 calo. Uống trà xanh và trà gừng.

Đi bộ trong 4 giờ, khoảng 23 km và Zumba nhảy trong 60 phút vào buổi sáng.

Ngày 6: Bữa sáng: 2 quả, 100 gram thịt bò patty, một miếng bánh mì với phô mai, lê xanh và kiwi. Bữa trưa: 350 gram cá hồi với salad bơ, táo xanh và một số loại rau yêu thích. -Đi trong 2 giờ. -Day 6: Bữa sáng: 2 trái cây dính, 100 g miếng thịt bò, một lát bánh mì nướng với phô mai, lê xanh và kiwi. Bữa trưa: 350 gram cá hồi với salad bơ, táo xanh và một số loại rau yêu thích.

Đi bộ trong 2 giờ.

Ngày 7: Bữa sáng, ổ bánh mì với phô mai và 2 quả trứng, rau bina, nấm, khoai tây và hành tây. Ăn nhiều lựu đạn để bổ sung vitaminAmin, chống oxy hóa. Bữa trưa và bữa tối: Súp thịt bò là khoảng 600 gram thịt bò nạc nấu với cà rốt. Gỏi ức gà: 400 gram ức gà, hành tây, muối, tiêu, chanh, nước mắm, chanh thể dục: 60 phút đi bộ.

Ngày 7: Ăn sáng, thêm lát phô mai nướng và 2 món trứng ốp la, rau bina, nấm, khoai tây và hành tây. Ăn nhiều lựu để bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa. Bữa trưa và bữa tối: Súp thịt bò là khoảng 600 gram thịt bò nạc nấu với cà rốt. Gỏi ức gà: 400 gram ức gà, hành tây, muối, tiêu, chanh, nước mắm, chanh thể dục: 60 phút đi bộ.

Ngày 8: Bữa sáng với bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng và nửa quả lựu. Bữa trưa: thịt bò hầm, salad gà, lê, kiwi, bữa tối: 5 chiếc bánh bao nhỏ, một lát bánh mì nướng Ngày 8: Bữa sáng bao gồm bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng và nửa quả lựu. Bữa trưa: thịt bò hầm, salad gà, lê, kiwi, bữa tối: 5 chiếc bánh bao nhỏ, một lát bánh mì nướng Ngày 9: Bữa sáng: bánh mì nướng với 3 quả trứng. Bữa trưa: gỏi gà, thịt bò om, trái cây. Bữa tối: Sinh tố xanh. Thể hình: 2 giờ, chia thành 2 con đường và nhảy Zumba trung bình.

Ngày 9: Bữa sáng: bánh mì nướng và 3 quả trứng. Bữa trưa: gỏi gà, thịt bò om, trái cây. Bữa tối: Sinh tố xanh. Thể hình: 2 giờ, chia thành 2 con đường và nhảy Zumba trung bình.

Ngày 10: Bữa sáng gồm 3 quả trứng nấm, nửa kg bông cải xanh. Bữa trưa bao gồm nho, lựu và nửa kg bông cải xanh. Bữa tối với salad thịt, sinh tố xanh, bao gồm: táo, kiwi và nửa kg hỗn hợp rau yêu thích. Ngày 10: Bữa sáng với 3 quả trứng nấm, nửa kg bông cải xanh. Bữa trưa bao gồm một bữa tối gồm nho, lựu và nửa kg súp lơ, ăn kèm với salad thịt, và sinh tố xanh bao gồm: táo, kiwi và nửa kg hỗn hợp rau yêu thích.

Cô Engok tuân theo chế độ ăn kiêng trên, cơ thể tràn đầy năng lượng để tham gia vào tất cả các bài tập cơ bắp, nhưng công việc và cuộc sống bình thường.

Chị Ngọc tuân theo chế độ dinh dưỡng trên, cơ thể chị tràn đầy năng lượng để tham gia các bài tập thể hình, nhưng vẫn trong cuộc sống bình thường .

Khánh Ly Ảnh: Ngọc Byrne