Chế độ ăn kiêng sai lầm loại bỏ hoàn toàn carbohydrate

Cô là người mới đến phòng tập thể dục, bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh 3k và các bài tập cốt lõi nhẹ nhàng mỗi ngày. Bạn có muốn giảm 3 kg, bạn cần bao nhiêu calo để tập luyện mỗi ngày? Tôi chưa giảm cân. Cảm ơn bác sĩ. (Andrena10101991)

Minh họa: Womenhealth .

Trả lời:

Xin chào,

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn để giảm năng lượng trong chế độ ăn uống và tăng tiêu hóa. Tiêu thụ năng lượng của từng chương trình tập thể dục. Quá trình giảm cân đòi hỏi một chế độ ăn ít năng lượng, dinh dưỡng đầy đủ và chế độ ăn uống cân bằng. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để tiến hành đánh giá toàn diện và đưa ra chế độ ăn phù hợp nhất với bạn.

Chế độ ăn kiêng bạn chọn là hoàn toàn sai lầm, bởi vì cơ thể con người cần rất nhiều. Các chất dinh dưỡng, bao gồm cả tinh bột, là nguồn năng lượng chính. Đối với người bình thường, năng lượng của tinh bột là 55-60%. Những người thừa cân vẫn cần lấy năng lượng từ nhóm này, chiếm ít nhất 50-55% năng lượng khẩu phần. Đối với mỗi bữa ăn, bạn cần ăn đủ tinh bột, protein, chất béo, rau và trái cây để cơ thể có đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, câu hỏi cần xem xét là làm thế nào để ăn đúng cách.

Tôi đề nghị những điểm sau:

– Giảm lượng năng lượng bằng cách giảm thực phẩm giàu năng lượng, không chỉ giảm tinh bột, mà còn giảm chất béo, đường, kẹo và trái cây ngọt nhất có thể. Bạn vẫn cần ăn carbohydrate, chỉ cần giảm xuống còn 1 / 3-1 / 2 phần. Chẳng hạn, trước khi ăn một chén cơm cho mỗi bữa ăn, giờ hãy ăn 2/3 hoặc 1/2 chén, bạn không nên ăn cơm quá trắng, bạn có thể dùng mì, bún, mì, khoai tây thay thế. Đất hoặc củ khác. -Eat đủ thịt, cá, trứng, đậu … bạn phải chọn thịt, cá nạc, không thịt để ăn cá. Phương pháp chế biến tốt nhất là luộc, hấp và rang với ít chất béo.

– Đừng ăn chất béo, da, nội tạng động vật, nước dùng. Tránh kẹo, đồ uống có ga và thực phẩm chế biến có hàm lượng đường cao.

– Bạn nên ăn nhiều rau và trái cây, ăn ít đồ ngọt và ăn toàn thân. Không uống nước ép trái cây, vì nước ép trái cây thường mất vitamin, khoáng chất, chất xơ và đường trong nước ép trái cây sẽ nhanh chóng được hấp thụ, do đó làm tăng tốc độ mỡ trong cơ thể.

– Ăn ba bữa một ngày, bao gồm bữa trưa và bữa tối. Uống 1 đến 2 cốc sữa tách béo không béo, giúp ngăn ngừa thiếu chất dinh dưỡng do chế độ ăn uống giảm.

– Không bao giờ ăn quá một bữa hoặc ăn quá nhiều một bữa. Don ăn bỏ bữa sáng và don don ăn sau 8 giờ tối.

– Kết hợp tập thể dục ngay bây giờ, sau đó tập luyện và tăng cường tập thể dục càng nhiều càng tốt.

Hãy nhớ rằng giảm cân có thể tăng năng lượng, và giảm chế độ ăn uống có thể duy trì chế độ ăn kiêng. Hoặc tiếp tục giảm cân (nếu bạn vẫn chưa giảm cân). Ngay cả khi bạn giảm cân, không ăn hoặc uống như trước đây. Thực hành này cũng nên được duy trì thường xuyên. -Trân trọng. -Dr Trần Thị Minh Nguyệt