Làm thế nào để bắt đầu giảm chấn thương khi chạy bộ

Chỉ với 20 phút khởi động trước mỗi trận đấu, bạn có thể đảm bảo tập luyện sảng khoái, đảm bảo chấn thương không còn đe dọa kế hoạch của bạn và tiến hành vòng huấn luyện thứ hai.

Điều quan trọng là phải khởi động khi chạy bộ.

Đi bộ

Nhiều người bỏ qua giai đoạn đi bộ mỗi khi họ chạy. Từ hoạt động thể chất bình thường đến tập thể dục gắng sức, chỉ mất 3-5 phút để đi bộ. Chuyển động của cơ thể khi đi bộ tương tự như chạy bộ, do đó, các cơ, dây chằng và khớp cũng trở nên nóng khi đi bộ. Đi bộ cũng có thể giúp máu lưu thông nhiều hơn đến các cơ bắp, giúp bạn chuẩn bị cho việc chạy.

Bước

Giai đoạn bước tương tự như giai đoạn chạy, nhưng trong khi nghỉ ngơi, hoạt động này giúp máu lưu thông đến các cơ và chuyển cơ thể của bạn từ đi bộ sang chạy bộ.

Thực hiện bước khởi động giúp giảm thiểu chấn thương. — Mỗi giai đoạn khởi động có thể mất 5-6 bước, nhưng vui lòng thực hiện theo các bước sau: bắt đầu chuyển động chậm trong 2-3 phút trở lên, giảm tốc độ từ 60 đến 100 mét, sau đó chậm lại, đi bộ và lắc nhẹ chân Cơ bắp, và sau đó nhanh chóng lặp lại bước này trong 60 đến 100 phút.

Bài tập kéo dài cơ bắp

Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục mạnh mẽ hoặc tăng tốc độ đốt cháy, bạn nên tiết kiệm nhiều năng lượng hơn. Dành nhiều thời gian hơn để thực hiện các bài tập kéo dài, bài tập kéo dài, chẳng hạn như nâng đùi, đột quỵ gót chân để vuốt mông, để đảm bảo rằng khả năng chấn thương là thấp. .

Chọn giày thể thao phù hợp

Ngoài quy trình khởi động, chọn giày thể thao phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu chấn thương và cải thiện sự thoải mái khi chơi thể thao.

Ultra Boost hỗ trợ từng bước của bạn. Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về adidas Ultra Boost.

Ultra Boost, giày chạy bộ adidas với hơn 3000 viên nang năng lượng Boost, có thể giúp bạn phục hồi gần như toàn bộ năng lượng trong từng bước, chỉ sử dụng công nghệ công cụ như chân đế len Primeknit hoặc hệ thống đế căng Web -Hãy giúp đế duỗi ra theo từng chuyển động của bàn chân. Những công nghệ này đủ để cho phép bạn tận hưởng việc chạy mà không phải lo lắng về các chấn thương tiềm ẩn. Do những đặc điểm riêng biệt này, đôi Ultra Boost còn được gọi là “đệm lò xo” hoặc “cuộc cách mạng chạy”.

Thu Ngân

Ultra Boost đã có mặt tại các cửa hàng adidas tại Việt Nam:

adidas Bitexco: Tòa nhà Adidas Bitexco 2, Hải Triều 2, Adidas Quận 1, TP.HCM Adidas Adidas B: Lê Thánh Tôn, Adidas Quận 1, TP.HCM 72 Adidas Crescent Mall: Ton Dan Tien 101 Crescent Mall, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh Adidas Vivo: Đường Nguyễn Văn Linh 1058, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Adidas Lê Lợi: Lê Lợi 66, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Thành phố Hoàng gia Adidas: Thành Xuân Xuân-Hà Nguyên Nguyễn 72A