Chỉ số khối cơ thể BMI của nam giới đã gần 30, làm sao để giảm cân?

Hình minh họa: Tin tức.

Trả lời:

Chào bạn

Nếu bạn nặng hơn số cân trên thì chỉ số BMI của bạn là 25,95, tức là béo phì cấp độ 1. Bạn đã biết tăng cân là do chế độ ăn uống không hợp lý nên cần tích cực thay đổi. Về nguyên tắc, để giảm cân, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn kết hợp với tăng cường vận động:

Ăn kiêng

– Giảm cơm, bún, phở, hủ tiếu, cụ thể là bạn nên ăn 1/3 đến 1 lượng thức ăn hiện tại. 2. Cố gắng giảm thức ăn nhiều dầu mỡ, không ăn mỡ, da động vật, nội tạng, tiết canh. Nên luộc, hấp ít mỡ, chiên, quay, xào. Cố gắng giảm đồ ngọt như bánh, kẹo, nước uống có ga, chè, kem, hoa quả ngọt …- Ăn uống đủ chất, nhất là chất đạm. Chọn thịt nạc và cá, các loại đậu, cá ăn nhiều hơn thịt. Uống sữa không đường, sữa tách béo hoặc sữa phù hợp với người thừa cân .—— Ăn nhiều rau củ, rau sống, rau luộc, ít hoa quả ngọt .—— Ăn nhiều, không bỏ bữa sáng, không ăn Sau 8 giờ tối-tập thể dục-ít nhất 60 phút mỗi ngày tăng cường vận động, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên-nếu có thể nên đi khám và theo dõi quá trình giảm cân ở cơ sở y tế chuyên nghiệp để đảm bảo sức khoẻ. . Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, hãy lên thực đơn và chú ý theo dõi quá trình giảm cân. Nếu không, hãy tự theo dõi bản thân bằng cách ghi lại thực đơn chi tiết bạn ăn hàng ngày, ghi lại giờ ăn, loại thực phẩm, số lượng, thời gian sử dụng hàng ngày và theo dõi cân nặng mỗi ngày. Trong hai tuần. Lưu ý: Sử dụng cùng một thang cân, đồng thời, tốt nhất là buổi sáng ngủ dậy, đi vệ sinh để nắm được mức độ giảm cân, từ đó có biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập cho phù hợp.

Nói chung, quá trình giảm cân cần sự quyết tâm và kiên trì, dù đã giảm được số cân cần thiết thì bạn vẫn cần tiếp tục ăn uống khoa học để duy trì cân nặng. Mức cân bằng.

Chúc các bạn thành công.

Trân trọng.

Chuyên viên 1 Trần Thị Minh Nguyệt