Làm thế nào để giảm 7 kg trong 3 tháng?

Dù bạn bè cùng trang lứa chỉ nặng 51-52 kg nhưng trông anh quá béo. Cô ấy cố gắng chỉ ăn rau và một ít cơm từ sáng đến trưa để giảm cân, đến chiều và tối thì tôi bất lực nên đành ăn. Xin hỏi bác sĩ chế độ ăn kiêng vào buổi chiều và tối như thế nào để hiệu quả. Trước đó, anh đã có kết quả không tốt trong quá trình kết hợp giữa nhảy dây và giảm cân trong một tuần. (Vituong).

Hình minh họa: Womenshealth .

Trả lời:

Chào bạn

Theo cách tính chỉ số BMI thì quả thật cân nặng của bạn là thừa cân, khoảng 5-7 kg. Bạn phải có một chương trình tập luyện hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân trong tuổi thanh xuân và tăng chiều cao. Giảm cân rồi duy trì cân nặng ổn định luôn cần có kiến ​​thức, sự quyết tâm và kiên trì, không nóng vội cũng như không thể giảm cân nhanh mà cứ từ từ mà kiên trì thì càng tốt. – Về cơ bản, tôi có một số gợi ý cho cháu như sau:

– Cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ăn thêm ba bữa sáng, trưa, tối. Nguyên tắc: Ăn nhiều vào buổi sáng, giảm dần vào buổi tối, đến 8 giờ tối thì dừng ăn.

– Bạn nên ăn ít cơm hơn bây giờ. Nếu bạn có thể ăn gạo lứt thì quá tuyệt. Bạn cũng có thể ăn khoai tây thay cơm nhưng vẫn đủ thịt, cá, trứng. Ăn nhiều rau và trái cây, và nhớ chọn trái cây ít ngọt.

– Không ăn da, mỡ động vật, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, không ăn đồ nhiều đường như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt … Ngoài bữa ăn, trẻ nên Bổ sung hai cốc sữa Đối với trẻ thừa cân béo phì, tốt nhất nên bổ sung sữa ít béo. Nếu con bạn phải đi học và không thể pha sữa công thức thì nên uống sữa tách béo. thăng bằng. Ví dụ như một miếng khoai lang luộc, một củ sắn, miếng ổi …

– Phải duy trì thể dục thể thao thường xuyên ít nhất 30 đến 60 phút mỗi ngày. Sẽ rất tốt nếu bạn bỏ qua dây hoặc tập bất kỳ môn thể thao nào bạn thích. Tập thể dục giúp giảm cân, giữ cơ thể cân đối và tăng chiều cao. Một số chủ đề có thể giúp bạn tiến bộ nhanh chóng, chẳng hạn như bóng rổ, bơi lội, cầu lông, đu dây, v.v. Nhớ chọn chủ đề phù hợp. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào và thỏa thuận thời gian.

– Bạn cũng nên chú ý sắp xếp thời gian học phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, đi ngủ sớm trước 10h buổi tối. . Áp dụng tất cả các phương pháp trên sẽ giúp con bạn cao lớn và giảm cân hiệu quả.

Chúc cháu thành công và học tốt.

Chuyên viên 1 Trần Thị Minh Nguyệt