Trong dịp lễ hội mùa xuân, có 5 thói quen ăn uống khiến bạn dễ tăng cân

Theo Zenlife Yoga, rõ ràng một thói quen rất bình thường lại là nguyên nhân làm tăng các ngấn mỡ vùng bụng:

Ăn nhiều đồ ăn giàu chất béo

Tết, gia đình Việt thường chuẩn bị rất nhiều đồ ăn, trong đó đa phần là đồ béo. . Ăn uống thả ga là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Ngược lại, một số người chỉ tiêu thụ thực phẩm không có chất béo. Các chuyên gia cảnh báo rằng chế độ ăn kiêng này cũng dễ gây tăng cân. Nghe có vẻ lạ, nhưng đó là sự thật. Không chỉ những thực phẩm giàu chất béo mới gây tích mỡ bụng. Trên thực tế, thực phẩm ít chất béo thường chứa nhiều đường, có thể làm tăng mỡ bụng.

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, các chuyên gia khuyên mọi người nên thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo trong thực phẩm. Tôi ăn. Tránh thực phẩm chế biến quá béo hoặc quá nhiều. Ưu tiên các loại đậu, hạt, trứng và sữa lành mạnh không tích tụ quá nhiều chất béo trong dạ dày. Không ngủ như thường lệ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên. Cortisol có thể gây ra cảm giác thèm đường và khuyến khích bạn ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và cảm giác thèm ăn. Một kế hoạch ngủ nghỉ khoa học không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể hạn chế tăng cân.

Chế độ ăn ít protein

Chế độ ăn nhiều protein, đặc biệt là chế độ ăn nhiều protein, có thể ngăn ngừa sự cố cơ bắp. Tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, trên thực tế, những người muốn giảm cân thường quên ăn nhiều protein. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn và giữ cho bạn no lâu chứ không phải ăn vặt. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ăn khoảng 20 đến 25 gam protein mỗi bữa. Nếu bạn đang tập thể dục, hãy thêm 10 gram vào mỗi bữa ăn.

Uống soda hoặc soda

Mỗi dịp Tết đến, bạn sẽ nhớ uống soda hoặc soda. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có ga chứa nhiều đường có thể khiến bạn hấp thụ chất béo nhanh hơn. Những người uống soda cũng tăng cân nhanh hơn bình thường. Bạn có thể dùng sinh tố hoặc nước trái cây tươi thay cho nước ngọt đóng chai để cơ thể khỏe mạnh mà không lo tăng cân.

Ăn đêm

Mỗi tối, sau đó ngủ li bì là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi ngủ, hệ thống sinh học của cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Nếu ăn khuya, cơ thể sẽ không tiêu thụ hết lượng calo cần tiêu thụ. Ngoài ra, khi ngủ khi bụng no có thể gây khó tiêu và trào ngược axit.

Tốt nhất là nên ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên. Ăn trái cây hoặc uống một cốc nước thay vì thức ăn có đường hoặc tinh bột sẽ giúp bạn giảm tăng cân.