Hình bóng của nữ sinh luyện tập với đồng hồ cát

Thành bị ám ảnh bởi thân hình nặng 60 ký nên đã trải qua nhiều lần ăn kiêng khổ sở có hại cho sức khỏe. Năm năm sau, Thành vẫn nhớ như in lần đầu tiên ép mình nhịn đói, mỗi ngày chỉ ăn một quả táo. Đó là một ngày dài, thể xác và tinh thần kiệt quệ vì cô rơi vào tình trạng rối loạn ăn uống. Do nhịn ăn và tập aerobic quá nhiều, sức khỏe của Thành xuống cấp trầm trọng, gần một năm thì có kinh. Thanh chia sẻ, do thiếu hiểu biết nên cô đã vô tình hủy hoại một cơ thể bình thường, khỏe mạnh và làm phiền người thân, bạn bè.

Khi cô ấy đi du học ở Hoa Kỳ, chế độ ăn uống của cô ấy đã thay đổi. Tăng cân nhanh hơn trước. Gương và cân đã 9 lần trở thành nỗi ám ảnh của các cô gái. May mắn thay, Thành gặp được một người bạn Brazil gốc Nhật, thân hình bình thường, điều này đã làm thay đổi suy nghĩ bấy lâu của Thành: “Ăn thì mập, tập thể hình mới kiếm tiền”. Nhờ sự chia sẻ và động viên của bạn, cô ấy đang học thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Như Thanh trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Tula .

Chế độ ăn:

Thanh ăn những gì mình muốn và không kiêng khem nhiều. Năng lượng tích điện đã bị đốt cháy trong quá trình luyện tập. Cân hàng ngày và tính toán chính xác hàm lượng carbohydrate, chất béo và protein trong cơ thể. Hiện tại, cô duy trì một lượng năng lượng là 165 g carbohydrate, 40 g chất béo, 108 g protein và 24 đến 55 g chất xơ.

Thanh ăn kiêng linh hoạt hoặc “Nếu nó phù hợp với macro của bạn” (IIFYM). Lượng chất dinh dưỡng sẽ được đo lường cho mỗi người theo thể trạng và lượng hoạt động hàng ngày, từ đó chúng ta sẽ tính được lượng carbohydrate, chất béo và protein cần thiết. Tuy nhiên, phương pháp này khó áp dụng ở Việt Nam, do thức ăn Việt Nam thiếu các nguồn dinh dưỡng và calo cụ thể. Vào mùa hè ở Việt Nam, việc tính toán mức năng lượng của Thanh trở nên khó khăn và phức tạp, cô tính toán khẩu phần ăn của mình dựa trên 40% protein, 40% carbohydrate, 20% chất béo và chất xơ. -Các món ăn thông thường trên thực đơn Như Thanh. Ảnh: Tula .

Bài tập:

Thanh dành thời gian tập 6 ngày trong tuần và nghỉ ngơi mỗi ngày. Cắt cơ: 2 ngày đẩy, 2 ngày kéo và 2 ngày tập chân. Mỗi lần, Thanh sẽ thực hiện khoảng 7 bài tập, thời gian khoảng 60 phút trở lên, trong khi các bài tập aerobic cần 10 – 20 phút. Sau đó, Thành chỉ tập aerobic khoảng 2-3 lần / tuần vì nhận thấy tập aerobic không hiệu quả bằng tập sức bền. Theo cô, 3 bài tập quan trọng nhất là squats, deadlifts và bench press có thể giúp vận động toàn bộ các cơ trên cơ thể, từ đó giúp hệ trao đổi chất hoạt động mạnh hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Luôn tràn đầy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi.

Theo Thanh, quá trình hoàn thiện cơ thể không nên chỉ giới hạn trong chốc lát mà phải là lối sống hàng ngày để duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài. Thanh chia sẻ thất bại lớn nhất của cô, đó là cô bị ám ảnh về cân nặng trong một thời gian dài thay vì sức khỏe và hạnh phúc. Cô gái 9X chia sẻ: “Nhanh lên thôi. Ép cân chỉ là biện pháp tạm thời. Thay vì cố gắng giảm 10 ký một lúc nhưng muốn giảm vài ký 10 lần” – Sau quá trình giảm cân và tập luyện thể hình, Thanh đã có được thân hình đồng hồ cát. Ảnh: Tula.

Trong 4 tháng đầu sau khi tập luyện và dinh dưỡng, tạ giảm 8kg nhưng cơ thể đã có những thay đổi tích cực, trở nên cân đối và quyến rũ. Hiện tại, cân nặng không còn là vấn đề, Thanh cam kết sẽ thay đổi hàm lượng chất béo trong cơ thể để cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Nguyễn Thị Như Thanh, sinh năm 1996, là sinh viên thứ năm 2 Bản đồ Trường Kinh doanh Đại học Bang Florida, Hoa Kỳ. Số đo 3 vòng của anh: 83-65-90, cân nặng 47 kg, chiều cao 1,56 m.

KhánhLykhanhly@vnexpress.net

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân điên cuồng của bạn @ vnexpress. mạng lưới.